top of page
搜尋

【不只是睡個午覺|午睡也要睡得正確】

已更新:3天前

現代人多麼忙碌,晚上睡不夠,當然要好好善用工作和生活的空隙時間來個午睡~

但你懂得正確午睡嗎?睡得不正確也會導致效果大打折扣的...

從中醫角度來看,午睡可以補充元氣、調理臟腑,但也有一些需要注意的細節:

 

甚麼情況下適合睡午覺|


  1. 陰虛火旺:如果你體內的陰氣不足或火熱過旺,午睡可以提供一個休息的機會,有助於平衡陰陽,清除體內的熱氣,適合那些容易口乾舌燥、易怒、睡眠不佳或焦慮的人

  2. 脾胃虛弱:午睡有助於補充脾胃的能量,促進消化和吸收。如果你容易感到疲倦、食慾不振、脹氣或消化不良,午睡可以幫助改善這些症狀

  3. 氣虛血虛:午睡可以提供一個休息的機會,補充能量並增加氣血的生成,適合那些容易疲勞、頭暈、面色蒼白、容易感到寒冷的人

  4. 情緒壓力情緒壓力和情緒不穩定可能會導致氣血不順,午睡可以提供一個放鬆和平靜的時刻,有助於緩解情緒壓力和緊張感


一般來說,為了避免影響消化和睡眠質素,建議在飯後等待至少1到2個小時後再進行午睡,給身體足夠的時間進行消化,降低飯後午睡可能引起的不適。


作為「打工仔」,午睡的時間真是得來不易呀~如果休息時間有限,而你又感到疲倦且需要午睡,也可以在午飯後等待5-10分鐘後進行短暫的午睡,但實際也要因應個人的消化能力和身體狀況而決定。

 

甚麼姿勢睡午覺最好|

中醫認為側睡最佳,能夠幫助氣血順暢,如果側睡不習慣,仰臥也可以切忌蜷曲成球狀睡眠,這樣會影響氣血運行。

 

甚麼時間午睡最好|


在中醫的觀點中,午睡的最佳時間會因個人體質和生活習慣而異。然而,一般來說,在下午早些時候進行午睡是較為理想的時間。


根據中醫理論,人體的陽氣在早晨逐漸升起,到了正午達到巔峰。午後則是陽氣漸漸衰退,陰氣開始增長的時刻。因此,在這個陽氣衰退、陰氣增長的時期進行午睡,有助於平衡陰陽、恢復體力和提升警覺度。


一般來說,午睡的最佳時間為下午1點到下午3點之間。這段時間通常是人體自然的低能量時刻,許多人會感到疲倦或昏昏欲睡。在這個時間範圍內進行午睡,可以提供一個放鬆和休息的機會,讓你在下午或晚上更精神。


此外,午睡的時長也很重要。一般建議午睡時間不宜過長,通常在20分鐘到1小時之間。過長的午睡可能會導致睡眠惰性,使你在醒來後仍感到昏昏沉沉。


最重要的是,根據自己的身體狀況和需求來調整午睡的時間,並確保午睡不會影響晚上的睡眠質素。

 

午睡的作用是甚麼|


休息和復原:

午睡提供了一個短暫的休息時間,讓身體得以放鬆和復原,可以減輕身體和大腦的疲勞,並有助於恢復精力、提升警覺度和專注力


提升認知功能:

午睡可以提升認知功能和思維清晰度、改善學習和記憶能力,加強信息處理和問題解決能力


調節情緒和壓力:

午睡可以幫助減輕壓力和緩解情緒壓力,提供一個放鬆和舒適的時刻,有助於平衡情緒,減少焦慮和憂慮


促進心血管健康:

午睡可以降低心血管疾病的風險,有助於降低血壓、改善心率變異性,並減少心臟病和中風的風險


增強免疫功能:

睡眠不足會削弱免疫系統,而午睡可以補充睡眠不足的效應,有助於提升身體的抵抗力和免疫功能


來吧!把午睡視為生活習慣的一部分,掌握好正確午睡,不僅能享受休息,還能有益身心。

1 次查看0 則留言

Comentários

Avaliado com 0 de 5 estrelas.
Ainda sem avaliações

Adicione uma avaliação
bottom of page