【轉季不止容易生病｜也容易「情緒感冒」】
- 卓坤醫療團隊
- 2025年11月28日
- 讀畢需時 4 分鐘
轉季唔止會令人體質變，其實情緒都會跟住起伏。
每當氣溫轉涼、日照時間減少，不少人會感到情緒低落、提不起勁，甚至對平日感興趣的事情失去動力。這種現象，其實並非單純「心情差」，而是一種常見的生理與情緒變化——季節性抑鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）。
中醫認為，人體與自然界運行息息相關，季節交替之時，氣候、日照與濕度的轉變，皆會影響人體氣血的運行與陰陽的平衡。因此，「轉季不適」不僅是外感風寒、皮膚乾燥等問題，更可能表現在情緒與精神層面上。
｜為何一到秋冬就容易情緒低落？
從現代醫學角度來看，秋冬日照時間縮短，會令體內血清素（serotonin）分泌減少，而血清素正是維持愉快情緒的重要物質。同時，褪黑激素（melatonin）分泌增加，使人更容易感到疲倦與倦怠。
而從中醫角度而言，《黃帝內經》有言：「秋三月，此謂容平，養收之道也。」秋冬為「收斂」與「閉藏」之季，陽氣漸收，陰氣漸長。若此時未能順應節氣調整作息與情緒，體內氣機失於條達，便容易出現「氣鬱」、「神疲」等狀態，表現為：
情緒低落、煩躁易怒
睡眠質素下降、難以入睡
食慾不振、胃脹腹悶
易感疲倦、提不起勁
頭暈、胸悶、喉嚨緊
這些情況，正是中醫所謂「氣機鬱滯、陽氣不足」的體現。
｜中醫對「季節性抑鬱」的理解
中醫雖無「季節性抑鬱」之名，但根據症狀歸納，主要涉及「肝」、「心」、「脾」三臟的功能失調。
① 肝氣鬱結
肝主疏泄，與情志關係最為密切。當氣候多變、生活壓力增加時，肝氣受阻，情緒便易抑鬱、嘆息、胸脅脹滿。
② 心神失養
「心主神明」，心氣不足或血虛，會令思維遲鈍、心神不安、夜多夢擾，甚至出現焦慮、憂鬱等情緒。
③ 脾氣虛弱
脾為氣血生化之源。脾氣不足，則生化無源，氣血兩虛，精神不振，容易感到倦怠與心情低落。
因此，中醫治療此類情緒問題，著重於「疏肝解鬱、健脾養心、調和氣血」，使身心氣機恢復流暢。
｜順應節氣，讓情緒回歸穩定
中醫養生強調「天人合一」，即人體應隨自然節律而調整。秋冬養生之道，在於「養陰潛陽、收斂藏精」，重點是讓身體逐步進入休整與蓄能的狀態。
以下為幾項日常調理建議：
一、調整作息：早睡早起，養陽藏陰
秋冬日照短，應順應天時，晚上十一時前入睡，有助肝血與心神修復；清晨適度曬太陽，能刺激血清素分泌，改善心情與精神狀態。
二、適度運動：疏肝理氣，振奮陽氣
「動則生陽」，運動可促進氣血流通、舒暢情志。建議每天進行30分鐘快步行、伸展或輕瑜伽，尤其以戶外運動為佳，可同時吸收自然陽氣。
三、飲食調理：以溫潤、健脾、補氣為主
宜食食材：
紅棗、桂圓、黑芝麻、核桃 —— 補血養心、安神助眠
山藥、南瓜、糙米 —— 健脾益氣
生薑、蔥白 —— 溫陽散寒
忌食食材：
生冷瓜果、冰凍飲品
過量甜食與咖啡因
油膩煎炸之物
簡易茶飲／湯水建議：
紅棗桂圓茶：補血養心、改善睡眠
淮山栗子雞湯：健脾補腎、提升抵抗力
四、情志調養：讓情緒流動，不壓抑
《內經》曰：「怒傷肝，喜傷心，思傷脾。」情緒若過度壓抑，便會影響臟腑運行。
秋冬季節情緒容易低落，更需學習「鬆綁」：
每天靜坐或深呼吸10分鐘
保持社交互動，多與朋友談心
適當使用芳香療法（如薰衣草、佛手、陳皮）
寫下每日三件感恩小事，調整心境
五、保暖三部位：頸、腰、足
中醫有言：「寒從腳上起」。秋冬保暖不僅防感冒，更有助維持陽氣。建議注意三個部位的保暖：
頸部： 防止寒風直入經絡，減少頭痛、肩頸僵硬
腰部： 保護腎陽，減少腰痠、疲倦
足部： 每晚以薑水泡腳10–15分鐘，可活血、助眠、驅寒
｜當情緒低落持續，應尋求專業協助
若情緒低落超過兩星期，影響睡眠、食慾或日常生活，建議不要獨自承受。中醫治療除內服藥物外，亦可配合針灸、艾灸或耳穴療法，以疏通經絡、安神定志、平衡氣血，從根本改善體質。
常見治療方向包括：
疏肝理氣：適用於胸悶、易嘆氣者
補氣養血：適用於疲倦、氣短、心悸者
溫陽散寒：適用於怕冷、精神不振者
透過辨證論治，針對個人體質調整，才能真正達致「身心同治」。
｜結語：讓身心順應自然，平穩過秋冬
轉季期間，無論是身體或情緒上的不適，其實都是身體在提醒我們——該放慢腳步，讓生活回歸平衡。
適時休息、規律作息、均衡飲食與情志調養，皆能幫助我們順應四時變化，保持氣血運行順暢。
正如中醫所言：「陰陽平衡，則百病不生。」當身心同時調和，自然能安然度過季節交替，以更穩定、從容的狀態迎接每一個新季節。
診所提醒：
若近期容易情緒波動、失眠或常感疲倦，可考慮接受中醫體質評估與調理。
透過辨證施治，從根本改善氣血運行與臟腑功能，
讓身體與心情一同回復平衡。
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